本文通过文献法和观察法得出结论，跳投技术由五个环节组成：带球蹲下、踢地吸引球、起飞、投篮、落地缓冲，每个环节都非常紧密地连接、协调，力的方向由下而上， 这反映了生物力学和生理学的合理使用。还采用了最流行的跳投系统训练方法，由跳投训练、原位投篮训练和跳投训练三部分组成，为学生提高跳投技巧提供了理论依据。要采用更加系统、科学的训练方法，让学生掌握跳投技术的技术要领，并运用到比赛中。因此，用以下几点来讨论篮球跳投技术的训练。

如今，跳投技术在篮球中应用最为广泛，不仅在各大职业联赛中，而且在一些私人业余篮球联赛中也是如此。因此，跳投的技巧受到职业篮球运动员和非职业篮球爱好者的高度重视。他们都想通过训练提高自己的跳投技术，在未来的比赛中给对手制造更多的威胁，充分发挥自己的技术能力，争取赢得比赛。现代篮球中的跳投技术是使用最广泛的投篮方法之一。本文对跳投技术进行了深入分析，并提出了相应的训练方法，以便在比赛和训练中更好地运用。

1.篮球跳投技术

篮球跳投主要由跳跃、投篮和落地三部分组成。

（1）跳跃。从球员持球并将球举在胸前开始

保持你的

双脚向前和向后或彼此平行，膝盖略微弯曲至120度左右，并控制双脚之间的重心。跳跃时，双腿迅速弯曲膝盖，前脚掌用力踢地面跳跃，双手将球拉到肩膀上。

（2）射击。当持球球员跳跃时，在身体到达最高点的同时篮球肩上投篮教学方法，保持身体平衡，无球的手离开球，右手手臂带动小臂向前向上伸展，拨动手指并弯曲手腕，最后通过食指和中指轻轻拉出球， 投篮后肘部朝向篮筐。篮球能不能命中，主要取决于投篮的角度、弧度、球的旋转力、球的速度。球的旋转是影响击球准确性的因素之一。

击球时手腕和手指的运动和力量决定了球的方向和速度。正确的击球将使球具有正确的旋转。一般来说，当从周边投篮时，球会沿水平轴向后旋转。这不仅有利于保持球的飞行稳定性，而且有助于控制飞行弧线。当它击中篮筐时，球会向下弹跳，并且比不旋转的球更容易落入篮筐。在篮筐侧面用反手或勾手投篮时，球应侧向旋转;在行进之间进行单手和低手投篮时，将球向前旋转。

（3）着陆。当身体从天而降时，它会迅速完成着陆缓冲过程

将膝盖弯曲到基本状态，然后继续进行下一个技术动作。运动员能够更快地投入下一个技术动作的前提是落地垫，可以在篮球比赛中充分获得主动权。着陆时，尝试用双脚着陆，以便更好地与下一个技术动作连接。

2.影响跳投技术方面的因素

在跳投技术中，对弹跳、速度、柔韧性等身体素质有很高的要求，因此在训练中需要充分考虑这些因素。如上所述，跳投技术是多种因素共同作用的结果，每个因素的变化都有可能影响跳投技术的表现。

（1）肌肉长度。下肢肌肉的绝对力量会影响弹跳的高度

一些专家研究证明，肌肉的大小会影响一个人的力量，而肌肉的长度决定了肌肉的发育潜力。此外，肌肉在收缩过程中的初始长度也会影响肌肉的收缩力，收缩的初始长度越长篮球肩上投篮教学方法，肌肉的收缩力越强。

（2）能量释放的速率。肌肉收缩的速度取决于能量释放的速度，如果能量释放的速度在单位时间内增加，肌肉收缩的速度也会相应增加，身体离开地面时的初始速度和减少起飞后的空间平衡也会相应增加。特别重要的是肌肉运动的协调。

（3）舒张协调和内部肌肉收缩。在跳跃过程中，大腿股四头肌收缩与落地时放松之间的转换能力，放松程度越强，肌肉收缩后的力量越大，起飞技术越好。

（4）拮抗肌和激动肌的协调。在起飞过程中，如果对手肌肉的放松能力得到加强，激动肌收缩与之抵消的力越小，激动肌获得的力量就越大。

（5）身体各部位的协调。运动生物力学研究表明，决定篮球运动员身高的躯干和上肢因素分别占弹跳力影响的67%、17%和11%左右。如果上肢摆动的速度更快，手臂的制动力更强，对身体的驱动效果更好，影响弹跳能力的另一个因素是上肢的力量和摆动的速度。腰腹肌和背部肌肉的协调力可以将水平力转化为向上力，从而达到改善和增强下肢力量的效果。

（6）踝关节和膝关节的协调。如果落地前后身体的重心始终保持在身体的中心线上，则有助于跳跃的一致性，也是防止关节损伤的重要因素。

3.篮球跳投技术的训练方法

首先，纠正大家的一个误会，在拍摄的时候，不要太在意自己的投篮姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己的习惯，你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势很笼统，但人也很准，不管是想准确还是姿势， 当然，前者是首选），并且不要在意手的方向，而是要注意篮筐的位置，并专注于篮筐。就是这个习惯养成的人，投篮命中率提升了30%-50%，这是真的，很多NBA球员也是通过这种理念来训练的。我毕业于一所篮球学校，我的老师经常向我们灌输这种理念。

（1）身体姿势的练习

主要有控制中心练习和准备姿势练习。双手握住球的同时自然弯曲膝盖，将体重保持在双腿之间。同时，双脚前脚掌内侧着地，双脚左右或前后张开双脚，分开与肩同宽，上半身微前倾，直视前方，双手将球放在胸前。

（2）击球弧线的练习

为了增加击球的弧度，您必须在球场上旋转球并向前弯曲手腕。业余时间练习射击时，要注意手腕的曲率，无事可做时多动手腕，拍摄时将射击角度控制在距水平线65度-75度，此时肘关节也要协调。

（三）开展有针对性的起飞训练演习

起跳过程是跳投技术中最重要的技术环节，可以直接决定跳投的命中率，加强起跳技术的训练也与此有关。我们需要在起飞训练中使用少量次数、高强度和多组。因此，在运动过程中，尽量提高身体保持重心平衡的能力，这可以帮助下一次跳跃。起跳练习可以练习带球原地跳跃，一步，两步停跳。

（4）射击练习

1.协助跳投。对于准备原地跳跃投篮的球员，另一方双手握住从后面持球的球员的髂腰肌，球队持球者用双手扶起正在起飞的球员。当持球者跳到最高点时，他将球扔到篮筐上，以充分体验持球者在空中投篮的时机。

2.近距离练习跳投。原地跳跃，运球一步或两步，跳跃的目的是协调，在空中保持稳定并保持正确的动作。关键是要协调双臂抬起球的跳跃动作，并在达到空中最高点时充分利用身体快速稳定地投篮。

3.练习中远距离跳投。随着距离的增加，首先要做好投篮，尤其是投篮的手指拨动和投篮后手形的稳定性，让动作完全固定，然后调整投篮的力度，进一步规范你的投篮手篮球肩上投篮教学方法，提高投篮速度。

四、总结

运动员在进行跳投技术训练时，首先要正确理解其动作方法，然后分析每个技术环节，了解跳投技术的组成部分。如果每个球员都能刻苦训练这个技术，那么跳投技术就会成为对手最头疼的得分工具，让每个球员都能充分发挥自己的技术水平，充分享受篮球带给我们的魅力。