错误姿势：面向篮筐，双脚几乎不倾斜，导致肘部向外转动

学生错误案例：

正确的站姿是投篮精准的基础。具体细节：双脚与肩同宽，侧身站姿（双脚向11点方向倾斜），以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，此点是调整投篮肘部，防止后期外翻的重要技巧。我们在日常生活中经常会看到很多不合理的投篮动作，比如面朝篮筐站立，双脚分得过远，双脚并拢等等。这些错误的站姿一定会导致投篮肘部外翻或者发力不顺畅，这样投篮肯定不会有好的命中率。

正确的站姿：

所以请严格遵守：投篮练习的第一步是采用侧身站姿，这是NBA顶级射手使用的技术。例如：乔丹、科比、库里、伦纳德、杜兰特、布克、克莱……

正确示范：肘部朝向篮筐

2. 控球技巧

相信很多真正想练习投篮的球迷都有一个疑问：双手应该怎么抱球呢？今天我们就来详细讲解一下：

正确持球演示：（持球示意图可以更直观的看到投篮手+辅助手的位置）

先说投篮手法，一定不能先用手指触球，用手指触球，会造成手指扣篮不中篮球，手掌空空的，无法接住篮球。手掌不触球，下肢的力量就无法通过掌根传导到手掌，手掌就无法借助下肢的力量投篮，导致投篮力量不足，投篮不准，投篮力道不连贯。

正确的触球方式：一定要先用手掌触球，再将手指放在篮球上。手指张开的程度有两种：一段式（如下图1所示）和两段式（如下图2所示）。这样的触球方式，会使我们的手掌和手指与篮球充分贴合，因此下肢的力量自然会完全转移到手掌上。投篮过程中，我们会全力出手，力量充足，射程远，弧度高，命中率自然就高。

3. 辅助手的位置

在讲解辅助手的重点时，通常会提到“手感”这个词。很多球迷经常会说今天投篮没手感，或者说今天手感不错。所谓的手感，除了肌肉记忆，更重要的是辅助手的位置。每当他们说自己没手感时，对应的感觉就是他们握球投篮时，感觉球在手里不稳定，容易从手中滑落，所以投篮时自然会慌张，也会随口说自己没“手感”。

NBA中投篮动作标准的球员，一定会注重提高自己的辅助手，在辅助手的诸多要点中（大概有5个），最重要的就是辅助手的辅助球位，简称“辅助手位”，也就是“手感”。

正确动作：让辅助手尽量包裹住篮球，将篮球稳稳地压向投篮手，表现为持球非常稳，信心十足。这是辅助手的正确姿势，也是NBA级别的标准投篮动作。持球时，找到辅助手的正确姿势，你会感觉到持球非常稳，你会感觉到投篮的手感。

具体位置标准：举篮球的时候，一般需要把辅助手放在篮球的左上方前方，辅助的中指和无名指靠近篮球的中心线。这样辅助篮球的手感就会很稳定，也不用担心球会从手中滑落。那么在后期练习跳投、急停跳投、反射跳投、急停跳投的时候，自然就会用尽全力跳起，投篮的时候也不用担心球会从手中滑落。

关于助攻手的位置，很多球迷喜欢参考NBA射手，放在侧面。要知道，你的手掌大小和NBA球员的手掌大小不一样，我们需要的是把篮球稳定地压到投篮手上，所以一定不能单纯地放在侧面。你可以参考乔丹的助攻位置，乔丹手很大，但是他还是采用大包围助攻方式，这是什么意思呢？不管你的手有多大，一定要采用大包围助攻方式，这才是稳定投篮的关键！

4. 肘部回缩和瞄准

肘部回缩技术是NBA标准投篮动作的标志，也是NBA所有射手都会用到的技巧。肘部回缩的关键是要求射手将球提起或身体沿躯干收拢。当你按照这个动作提起球时，你会发现，当射手前臂将球提起至额头时，前臂会垂直于地面，射手肘部与篮筐对齐。接下来，投篮时，篮球会以直线向篮筐方向移动。

正确肘部位置演示：

缩肘的优点：投篮时肘部不向外转，投篮姿势会感觉很流畅，看上去也很舒服。投出的篮球是直线朝着篮筐方向运动的，不会出现投篮偏离篮筐的问题。

肘部外展：

学生错误行为示例：

5.单手肩推

单手肩力，可以想象，用一只手从肩膀处将球投出。这是所有球迷必须记住的要点。只要是NBA级别的标准投篮动作篮球肩上投篮教学方法，最后的出手一定是单手肩力。

那么为什么要用一只手对肩膀发力呢？

以右手投篮为例，采取侧身站姿，投篮手将球沿躯干举起，双手抱球举至头顶或额头时，投篮手正好在右肩上方。这样，下肢的力量就会通过肩膀传递到上臂，再传递到小臂。最后，在投篮的瞬间，只需要将辅助手移离辅助球的位置，接下来的投篮发力，就是完全释放右手的力量，将篮球投出去。

推荐一个NBA射手常用的单手力量训练方法：单手肩上投篮练习【详情看视频】

点击观看：射击准确度、射击直线力的训练方法

很多初学打篮球的人都喜欢用双手投篮篮球肩上投篮教学方法，双手投篮就是用双手用力推球，这样就会造成双手对篮球用力不均匀，在推球的瞬间，要么左边用力大，要么右边用力大（左右手用力不均匀不如单手用力均匀）篮球肩上投篮教学方法，最终导致篮球偏离直线，降低投篮准确率。

单手肩力的代表人物：乔丹，库里，杜兰特，布克，科比，特雷杨等。单手肩力会让投篮发力变得非常流畅，投篮距离更远，投篮也更加精准。

本期先讲解1-5点，如果各位粉丝喜欢这种类型的文章，下期将继续分享6-10点。