现代篮球比赛向大家展示的是，在禁区内得分变得困难，防守队往往要用更多的人力和精力来防守这部分区域。底角三分球和快攻转换已经成为大多数教练的进攻选择。很容易理解，场上只有五名后卫，在有限的时间和空间里，几乎不可能在禁区附近缩小比分，试图遏制对手的三分球（外线得分），所以只能照顾它。

由于这种趋势，比赛中出现了大量的三分球和远距离两分球。球员投篮技术的稳定性、准确性和一致性变得更加重要。在比赛中，投篮一般有五种类型：扣篮、上篮、定点投篮（罚球）、跳投（雷-阿伦等）和砍投（库里、汤普森等）。每个类别可以分为多种方式，这里就不一一列举了。就目前男篮比赛中使用的投篮技术而言，单手肩投篮（罚球）、急停跳投、库里式投篮（上投）三种投篮方式所采用的原理、机制和动作模型是相同的，我们今天关注的也是这三种都有的东西。

既然是建立正确的射击动作模式，那么这个世界上就没有“正确”的射击动作吗？我们的教练、教科书和教学视频中描述的拍摄动作和方法真的正确吗？我是这样看的：在这个世界上，几乎每个球员的投篮方式都不同。然而，投篮命中率高的球员在一定框架内具有相同的特点，尽管他们的投篮动作不同。换句话说，一个好的镜头是不对的，但它满足了正确的规则。

让我们比较一下库里的投篮和雷-阿伦的投篮，一个是倒立投篮的脸，另一个是标志性的急停跳投的脸。在我看来，这两个家伙的投篮已经不在同一个画面了，但他们的投篮都非常准确，虽然他们的投篮动作不同，但他们的投篮模式是一样的。首先，球的弧度高于普通球员的弧线，这保证了篮球以较大的入射角进入篮筐篮球肩上投篮教学方法，大约40°到45°（入射角越高，击球概率越高）。其次，抛出的球向后旋转，向后旋转可以在保证球飞行轨迹稳定的前提下增加球向上飞行的弧度，从而进一步增大入射角。最终，他们的每一次投篮都达到了前两分的要求，几乎没有受到防守者的干扰。

所以，尽管这两位明星的投篮动作大不相同，但他们的投篮却可以处于同一水平，因为他们符合上述几条规则。我不建议你在练习射击时只是模仿和遵循别人教你的东西。首先，我们必须找出准确投篮的人的球轨迹有哪些特点。此外，我们需要考虑如何才能投射出如此完美的弧线。结合教练员和训练员的建议，并考虑到自己的肌肉力量、体型等特点，在实践中形成了自己独特的投篮动作。我认为这是适合我的拍摄技术。

了解以上内容后，我们可以更有效地构建一个适合自己的“正确”射击动作模型。你可能已经理解了，这个过程分为：初始实践阶段（兴趣培养阶段）、→试错阶段→巩固阶段→自动化阶段。对于一个初学者来说，往往需要经历这四个过程的体验，才能真正达到完美的境界。

我们的大多数朋友往往处于两者之间的某个阶段。常见的问题是，由于前两个阶段没有建立起最合理的射击技术，后续练习遇到瓶颈，投篮速度无法提高，或者投篮动作太慢，比赛无法投篮等问题。我周围遇到的两类问题是：球向后旋转不够;在比赛中投篮太近而无法投篮（或者有一个空位三分球而无法命中）。

我们可能有不同的问题，但关键一步是弄清楚我们遇到的最致命的射击问题。以球的旋转问题为例，我身边很多球员都不知道自己投出的球一开始是不旋转的（或者旋转的很少），不旋转的主要原因是主控手（通常是右手）的食指和中指没有把球拨得足够多或者根本没有拨球。因为我们投篮时眼睛一般都盯着篮筐，所以很少有人注意球在空中的旋转。所以往往是我这个旁观者发现了问题。

当我们知道问题出在哪里后，接下来要做的就是如何让自己用手腕压球（以球旋转为例），一般纠正顺序如下： 练习一：先进行无球单手投篮练习，重点让球员体验压手腕和拨球的动作， 并要求球员在练习过程中想象他们手中的球（每天练习 5 分钟）。练习二：进行单手带球模拟练习，在练习一的基础上用球练习，但不要投篮，只在原地投掷接球，重点放在捡球的动作上（每天练习10分钟）。练习三：2-3米单手投篮练习，在不变形的前提下，单手持球抛球篮球肩上投篮教学方法，重点练球要领（每天15分钟）。

经过以上三个练习1-3个月后，如果你觉得自己已经完全掌握了拔球的要领，不适感也逐渐消失了，那么你就可以进入下一阶段的练习了。如果还是觉得有问题，需要队友和教练及时纠正，确保动作合理。

我们在拍摄练习中遇到的许多问题都可以按照上面的练习顺序进行纠正和巩固。起初，我们认为这些练习过于简单和没有必要。但是，坚持下来之后，你会发现这些练习可以有效地帮助你形成一个更“正确”的力运动。

很多时候，我们发现在建立正确的拍摄动作的过程中存在不止一个问题。在这种情况下，我不建议一次解决所有问题。纠正演习时的一个常见错误是思考射击时脑海中需要纠正的内容。如果一次有太多的修正，会让我们在练习时无法集中注意力，从而导致新的拍摄问题。所以，在某个阶段，让我们摆脱最重要的一个。

其实，只要我们的整个投篮动作都在一个合理的框架内，这个框架就是我们在比赛中看到的：身体面向篮筐，球位于胸部左右两侧，球用脚踢地面的力量抬起， 并且肘关节在这个过程中稍微向外倾斜，在某个时刻，我们的两只手和球会形成一个三角形，我称之为“瞄准状态”。只是此时此刻，如果你的投篮更接近雷-阿伦这样的球员，那将需要更长的时间;就像库里式的投篮一样，这一刻会很短。紧接着篮球肩上投篮教学方法，右手抬起肘部，按压手腕，拨球，推迟动作。球离开手后，会在空中划出优美的弧线，球的曲率和旋转速度决定了弧线的美感。

由于篇幅所限，我无法赘述，但我的目标是告诉您该框架的基本外观。在这个框架内，我们可以容忍一点点问题，因为当我们的投篮满足上述要求时，球的轨迹和投篮百分比基本就敲定了。如果我们想再次改进，我们需要考虑以前的框架是否存在严重的漏洞。

最后，我想谈谈膝盖弯曲的问题，很大程度上，我们的射程是由腿部的力量和膝盖屈曲的程度决定的，手臂和胸部肌肉的主要作用是控制球，保证球的稳定性。小时候，我们都玩弹弓，弹弓的瞄准器是用树枝做的，呈“丫”的形状，就像我们的手臂在射击中的作用一样。弹弓射出的石头的距离是由橡皮筋拉伸的程度决定的，而我们的腿弯曲的程度就像弹弓中拉伸的橡皮筋一样。

在我的真实世界观察中，我发现有太多的玩家想要扩大他们的射程，但他们使用的方法是改变他们的射击动作，或者被迫改变他们的射击动作以满足更远距离的需要。这样做确实扩大了我们的射程，但我们的射程急剧下降。只有一小部分队员由于上半身力量不足或力量问题而射门不够远。

大多数球员（有射程）没有意识到他们在射击时没有足够的射程，因为他们的腿弯曲或双脚之间的距离很窄。这里需要注意的是，当我们在开始时纠正动作时，远距离射击可能仍然不起作用，但我们必须坚持下去（从近距离开始练习），并且人体的整个骨骼和肌肉都需要重新调整力量和力的顺序，因此不可能在短时间内立即看到效果。

感谢您抽出宝贵时间阅读本文，这也是2017年篮球伊甸园的最后一篇文章。在过去的一年里，我非常感谢你们的支持，是你们的鼓励和坚持，让我的写作更有意义，更有动力。我希望我们能热爱篮球和这项运动所提供的一切。在此，祝大家2018年快乐，快乐。