如果你目前受伤

及时去医院（最好是三级医院）

寻找相应科室医生进行康复治疗

别带伤比赛！

如果你正在恢复踝关节损伤

准备恢复篮球训练

或者玩低强度游戏的朋友

这篇文章应该对你有帮助

这里我要先提醒一下

踝关节损伤康复并不意味着踝关节完全康复

无论是内翻性或外翻性踝关节扭伤，都会伴随相应部位韧带的撕裂，踝关节肿胀、踝关节疼痛消失后，力量需要一段时间（至少1个月以上）才能“恢复”，古语说“断骨百日愈”，其实也不是没有道理的。

但不少学员以为踝关节疼痛消失或减轻后就能瞬间恢复到伤前的运动水平，而忽略了“力量修复”的过程，导致踝关节二次扭伤或两腿受力不均造成膝关节、腰部劳损。

那么脚踝受伤恢复后应该穿什么鞋呢？

本质上，我们想告诉你的是

“强度修复”过程中如何选鞋

脚踝保护适应性，鞋楦应留有足够的空间

我建议大家在选择鞋子的时候，首先要考虑一双鞋的“脚踝保护适应性”而不是鞋子本身的脚踝保护能力。在运动过程中，可以利用脚踝保护的物理压力来保证脚踝的稳定性，然后适应你原有的运动强度，这样也能尽可能的避免二次受伤的风险。

让我们举一个更极端的例子——李宁 Sonic 4

说到Sonic 4的鞋面包裹，垃圾两个字就足以概括了，材质偏软篮球后卫鞋，填充物偏薄，鞋楦镂空，如果不是中底支撑力不错，这双鞋就跟LBJ15一样，完全就是个防扭伤神器。

但说到搭配护踝

Sonic 4 柔软而薄的填充材料实际上成为一种优势

戴上护踝之后，脚部可以填满鞋楦的空隙，与鞋面形成完美的贴合，护踝的压力弥补了Sonic 4鞋面包裹性和支撑性不足的问题篮球后卫鞋，同时鞋面柔软的质感也为被束缚过紧的脚踝提供了一定的灵活性，避免血液循环受阻。

良好的足弓支撑

上一篇文章提到过，内翻或外翻性踝关节扭伤会造成双腿受力不均，从而导致二次伤害。

除了脚踝保护之外，一双能为脚内外侧足弓提供足够支撑的运动鞋，能帮助你稳定脚踝，大大缓解受力不均的问题。

这里要特别表扬一下Curry 7

作为有脚踝伤病史的库里的签名鞋，UA的脚踝保护是小菜一碟篮球后卫鞋，出色的足弓支撑设计比市面上大多数球鞋都要好得多。UA在这方面确实有优势。（但价格实在是太贵了）

重量不宜过大

如果球鞋重量过重，再加上强压护踝，很容易造成身体损耗，导致运动时变形，还可能造成二次伤害。所以在选择鞋子的时候，重量也是一个参考因素，建议尽量将所选鞋子的重量范围控制在480g以下。

综上所述，能同时做到前两点的鞋子其实才称得上是一双值得购买的好“护踝”鞋，在优先考虑前两点的同时，可以寻找尽可能轻便、适合自己脚型的鞋子。

在这个阶段，如果预算足够，防守风格

我推荐 Curry 7

最后，一些

老套但重要的“废话”

篮球是一项高速度、高对抗性、快节奏的运动，所以不管你的护踝或运动鞋有多好，都不能保证你完全不会受伤。

除了外界的援助之外，还要注意自身力量恢复的过程，多做康复训练，切记不要带伤上场。

生命比篮球更重要，比一切都更重要

希望大家每天都能开开心心地运动。

*部分资料来自网络