屈膝，尽量让大腿与地面的角度保持在0~30度之间（也就是重心放低）。双脚站立，略宽于肩，上身微前倾，双臂张开，掌心相对。一只手臂稍高，干扰对方传球，另一只手臂稍低，干扰对方控球。具体用哪只手臂，要根据自己的习惯和对方具体的进攻情况而定。

当对手移动时篮球如何贴身防守，顺着对手移动的方向滑行。滑行的脚步是先往自己移动的方向迈，另一只脚跟着走（别怪我啰嗦，有些初学者经常犯这个错误）。除非是紧贴防守，一般站在对手面向篮筐的方向，稍微斜向你认为对手可能传球的方向。

练习防守最重要的是练习脚步动作（主要是滑铲），这样才能及时截断对方的进攻和传球路线，尽量减少对方假动作对自身的影响。

其中一种练习方式就是按照我在一开始介绍的姿势，在球场上沿着Z字形的路线左右滑行，确保保持上肢的正确姿势。

另外一种练习方法是在禁区内向左或向右滑行（一般两三步就够了）到禁区的左右两侧，俯身用双手触摸禁区的边线，然后滑行到另一端做同样的动作。

前者可以帮助你保持正确的防守姿势，后者可以帮助你在断球或者破坏对手进攻时加强身体协调性。

还有一种就是小步走。身体依然保持正确的防守姿势，两脚不停地小步上下跳动，或者让篮球在地上慢慢滚动，然后小步跟着篮球走。这种训练方法可以增强你的腿部力量，以及腿部的反应速度。

无论用哪种方法，都要多加练习才能取得明显的效果，每次练习到腿不能动为止。

谈谈一些内线防守技巧

我在一些技战术贴子里提到过，我一开始是打防守的，进攻上专攻内线。我身高只有175cm，体重60kg，身高不够，体重也一般，所以在篮球场上我属于小个子内线球员。但我站在内线很有自信，而且我对阵的球员基本都在185cm以上，但我在进攻、防守、篮板球方面基本不处于劣势，下面我就来谈谈一些内线防守技巧。

我所说的训练防守技巧，当然是身高体重处于劣势的球员如何防守更强的对手。如果防守球员本身身高就已经有2米，体重90公斤左右，那么他站在内线基本不会处于劣势，至少在业余级别的比赛中是如此。

首先，内线的定位意识决定了防守球员是否有压制对手的可能。既然对手是拥有身高优势的内线球员，那么必然会带有一些内线球员的特点，充分利用这些特点的弱点是很重要的。比如大部分内线球员都不擅长中远距离投篮，这是球场上身材高大的球员的通病，即使在NBA也已经被一次又一次地证明，自从尤因、史密斯等传统优秀中锋退役之后，大部分内线球员都缺乏中远距离投篮的能力，这也是目前唯一一位内外线都很出色的内线球员TD++KG称霸的原因之一。在业余级别的球场上，这个特点尤为明显，大部分身体素质足够强可以统治内线或者自认为可以统治内线的球员，都忽视了外线能力的训练。这就决定了防守球员在防守内线球员时，尽可能避免在篮筐附近接球是非常必要的。 一旦接球位置离开熟悉的内线位置，大部分内线球员都不会选择投篮，即使选择投篮，命中率也远低于他们内线的平均命中率。如果内线球员选择接球从外线突破，也会给防守方留下包夹的空间，防守效果远比直接强行内线投篮乐观。

其次，需要完成连进攻球员在内线几乎没有接球机会的贴身防守，这对于防守球员来说是一个心理上的考验。防守球员必须做好牺牲个人技术统计的准备，无论对方球员在场上哪个位置都要贴身干扰，尽可能封堵对方所有向内线的切入。关键是要时刻能够同时看到对方控球球员和自己的对手，并且保证自己处于对方和篮筐之间，距离对方一步左右。这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保证对方的启动随时在你的视线之内，而你又能及时封堵他的移动路线。（关于防守位置合理性的这一点，看似简单，其实对于防守球员来说是一个质的飞跃，当对这个位置的占据达到本能的程度，防守意识就是脱胎换骨的提升。）

再次，我们来谈谈一些纯技术性的问题。无论防守多么严密，也不可能完全压制内线球员在内线接球的机会。我们能做的就是尽可能地减少。一旦对方球员在内线接球，如何防守。

所有的内线进攻方式基本可以分为两种：一是前锋路线；二是中锋路线。

前锋路线的一大特点是背筐低位单打，利用速度和节奏在短暂的瞬间摆脱防守队员完成投篮；中锋路线的一大特点是背筐反侧转身投篮，更多依靠体重和身高来压制防守队员的跳投完成得分。虽然近年来，即便是在NBA职业赛场上，这两个标志性特点已经逐渐被混淆，很多前锋或者中锋都能熟练运用这两种基本方式，但从技术层面来看，内线的进攻手段依然逃脱不了这两者的范围。

防守内线球员时，要多注意底线。内线球员大多沿底线走得很快，沿底线移动时被包夹的可能性比走中路时小得多。面对前锋球员时，防守队员的移动速度同样重要。始终与进攻队员保持身体接触，随着进攻队员的移动，脚下动作也相应移动。力量是作用力与反作用力的相对力量，当有身体接触时，对方的移动速度会因接触而相应降低。脚部力量的训练在内线防守中将起到至关重要的作用。进攻方无论做什么向内线挤过去，都要用身体前侧抵挡，由于所有用双手向外推的动作都可视为防守犯规篮球如何贴身防守，所以脚部和腰部的力量更为重要。利用身体成为真正的铜墙铁壁。即使被对方大举冲击，也不要放弃给对方投篮空间的机会。

“谋略用尽，匕首显露”，进攻方所有的移动和依靠，无非就是为了完成投篮。进攻方球员投篮时，应该全力跳起，去干扰，去干扰，而不是去阻挡。虽然阻挡可以吓退对手，但并不是所有成功的防守都必须以阻挡结束。所有试图完成100%阻挡的防守球员，最终都无法避免犯规次数过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上，不妨一试）。防守最好的效果就是降低对手的命中率，而且由于内线防守球员总是比进攻球员更靠近篮筐，所以能够以更理想的位置去抢篮板。更有效的跳跃干扰手段是用手挡住投篮者的视线，将手伸进投篮者力量手和辅助手之间的空隙，干扰进攻球员的瞄准。 一旦球从进攻队员手中抛出，应立即转身面向篮筐，半蹲以保持冲抢篮板球的可能，此时半蹲仍应与进攻队员保持适当的身体接触，并用背部阻挡进攻队员抢篮板球的路线。

个人内线防守的技术手段有很多，但很多东西在现场分析已经比纸上谈兵更加容易和清晰。虽然现在业余球员注重防守的越来越少，但还是希望大家借鉴一下，提高自己的防守水平，会有所帮助。

篮球场上，胜者为王，败者为寇。犀利的进攻必不可少，但如果没有稳固的防守，整体得分优势就会大打折扣。“要懂得进攻，就要靠防守取胜。”这句经典的NBA成语经过多年的验证，被证明是正确的。

但是很多业余篮球运动员的弱点其实就是防守，或者还没有意识到自己的弱点就是防守。什么样的防守才是好的？练武从事篮球运动7年了，最开始练的就是篮板球，因为当时极其缺乏攻击力，所以做了2年的专职防守。因此，我想讲讲场上的防守技巧，希望对大家提高自己的防守能力有所帮助。

防守分为个体防守和整体防守。个体防守是指个人的防守能力，可以通过刻苦练习、不懈努力和研究来提高；而整体防守是指整个球队防守的战术配合。单靠球队中一个人了解这一点是不够的，需要整个球队在实战中磨合。由于整体防守涉及很多方面，这里就不一一列举了，只列举一些个体防守技巧。

个人防守涉及很多方面。

防守外线球员通常被称为“人盯人”。

外线进攻球员大多擅长突破和投篮，速度上占有优势，还有一定的投篮准度和分球能力。在对方带球时，要保持微蹲的姿势，身体重心始终放在离对方带球手较近的支撑脚上，这样有利于对方突然启动时进行跟进。在跟进时，防守球员的身体要始终与进攻者保持正面对抗（如果对方速度比你快很多，对方过掉你时篮球如何贴身防守，侧身跟进时要注意脚步，容易造成防守违例）。

外线射手经常通过运球改变路线，创造出1-2秒的投篮机会。在这样的防守姿态下，进攻方几乎没有机会完全摆脱你的控制，即使投篮，命中率也会因为你的近距离干扰而下降。所有射手在投篮前都有一个不可避免的前奏，那就是将运好的球或即将投篮的球从身体前方举过头顶瞄准篮筐。如果进攻方的动作速度不是很快，你可以在球经过他胸口时投篮，即使没能成功将球投出进攻方的控制范围，也会极大地干扰他的投篮节奏。

盯防外线球员的假动作（假装投篮吸引防守球员跳起然后突破）基本上是有点技巧的。当对方做假动作时，低头看对方双脚是否离地，如果离地，就要迅速跳起全力挡住投篮。不管能不能挡住，至少要做出一个挡住的手势，让对方球员在投篮时有所顾忌。如果带球者双脚着地，就要继续保持重心，为对方带球突破做好准备。

除了控球的球员外，还有无球跑动准备接球的球员。防守这样的球员时，也应让他在你的控制范围内，距离他至少有一步之遥。你的眼睛要能同时看到控球的球员和你防守的无球球员（这一点很重要，是确认防守球员位置的重要标准）。时刻保持你防守的无球球员的动态，一旦发现他加速，立即加速挡在进攻者与篮筐之间的位置。这样，你防守的无球球员就很少有空手切入的机会了。这一点，即使进攻者投篮时，也不要放松。始终与对方保持这样的对峙，可以大大抑制对方抢篮板的冲动。

防守内线球员就是俗称的“顶防”。

内线球员通常身体对抗能力强，善于在身体接触下抢篮板和投篮。内线防守的关键是站位，站位的关键是脚，双脚要全力站位，抵挡对方的盘带推挤动作。如果内线球员在左或右底线30-45度角接球，防守底线位置就显得尤为重要（可以想象，在底线走动时被进攻方包夹的机会比在中间走动时要少），要更加注意底线位置，重心最好保持在靠近底线的支撑脚上。

内线球员的投篮往往是在对抗中完成的，因此要时刻停留在进攻方与篮筐之间，投篮时全力阻挡对手。 一旦对手完成投篮动作，要立即转身面向篮筐，半蹲在对手与篮板之间，准备争抢防守篮板。

内线防守的重点是力量的对抗，大部分内线球员都是打算用力量挤开对方再出手，所以要把所有的力量都集中在肌肉上，一旦进攻球员挤开对方，而防守球员还没被挤开，进攻球员的平衡就会受到反作用力的影响，影响出手的准确性，这时候一次成功的内线防守就算完成了。

篮球场上高手众多，一个人不可能防住所有对手，但积极防守永远是胜利的一部分。希望大家不要只顾进攻而忽视防守。攻防均衡的球员才算全面。

一点补充：

篮球运动中个人防守的最高境界：主动防守。

目前为止，还没有现役球员能够做到这一点，我只在蓝色比尔的比赛视频里见过。

什么叫主动防守？一般来说，防守者总是处于被动，脚步总是比进攻者慢一个节拍。但蓝比尔的战术是什么呢？防守者先动，进攻者必须进攻。但防守者的前进动作是假动作，防守者立即补位到进攻者身前，站定，身体接触后立即倒地，让进攻者犯碰撞违例。这个看似简单，不练熟就不实用。

主动防守很大程度上取决于防守队员的球技和丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，否则防守犯规会比较多。

我为您找到了这个，希望它有所帮助！

密切注意对方。关键时刻，只注意对方，不注意球。不要靠得太近，容易被甩开。对手投篮时，用双手捂住对方的眼睛。

保护好篮筐，尽量不要被对手拉开，区域防守比较适合，站好自己的位置。

用你的身体...

胖的好处就是体重在那里，一般人都抵挡不住。坏处就是速度慢了点，还是站在原地吧。最好不要去防守守卫，因为守卫一般都比较快。如果放几个跟你速度差不多的守卫，你就用身体反击吧！

楼主想知道怎么防微胖的人，还是微胖的人怎么防别人？如果是前者，你就得放低重心去防，不然下半身的力量跟不上。他的速度应该没有你快，如果他身体素质比你好，速度比你快，那你就防不住他，最多在他投篮的时候干扰一下，捂住眼睛或者跳起来挡住视线。如果是后者，那你就得张开双手，紧紧地贴住他。对方如果想突破，必然会后退拉开一段距离，你就继续贴住他，不断逼退他。如果是防中锋，手要一直放在他背后，不让他轻易跳起来，不要用力过猛，不然会推到他。然后就专心防转身突破就行了。如果他勾手投篮很准，那你就只能和队友一起包夹他了。我觉得如果你比对方微胖，就不要逼进去了……

（李蓓婷）篮球防守有哪些技巧？如何做好防守？我个人的理解是：进攻技巧越多，防守技巧也越多。进攻和防守是相对的，如果你在进攻上有丰富的经验，那么在防守上也会有很多的经验。防守是从进攻中学到的。这个很容易理解，首先明确防守是一项艰苦的工作。在球场上...

（李蓓婷）篮球防守技巧——多练多练，多练反应速度。重要的是自己的防守意识（观察他的进攻习惯，找出他的盲区来破解他的进攻）。要能提前判断对手下一步会做什么，这样才能达到最佳效果：比如：防守外线投篮时，不要离他太远（也不能太近以防突破），以免...

（李蓓婷）打篮球防守有什么技巧？简单来说就是要灵活，要专注，双臂要张开，但不要张得太开。尽量灵活就好。不要只贴身防守，因为这样容易犯规。需要的时候用身体。如果你是内线球员，站位很重要，会有很多身体接触。一般在3秒区外封堵进攻球员，一只手臂高高伸开，另一只手臂在胸前。（3秒也要注意，但一般打球随便的时候不会喊3秒）

（李蓓婷）篮球比赛中如何防守？人盯人防守战术是在防守各自对手的基础上，由每名防守队员防守一名进攻队员，相互配合的团队防守战术。其特点是防守时分工明确，可以有效抑制对方的中远距离投篮。但同时对个人防守能力和体力要求较高，内线防守相对较弱，区域防守……

（李蓓婷）篮球怎么防守？防守是一门学问，对于整个球队来说，防守的关键是阵型，根据对手的特点进行更有效的防守是改变阵型的关键。对于个人来说，防守对身体素质的要求很高：包括力量、速度、反应等，除此之外，经验也是让防守如虎添翼的宝贵财富。好的防守球员比好的进攻球员更有价值，因为防守是综合素质的体现，要求球员既有特点，又有全面性。这和擅长突破或者投篮的要求有很大的不同。（因为我比较注重防守，所以这么说）根据你的位置，防守技巧可以以力量为主，把对方球员挤出三秒区，封堵对方球员的位置不让对方抢篮板，封堵那些敢于上篮的球员，不犹豫。关键是霸气和威慑力，让对方球员拿到球后看到你，就心惊胆战，那么恭喜你，你的防守会很成功。

(李蓓婷)篮球防守有什么好的技巧？防守的时候，要半蹲姿势，双手尽量张开，看着对手，双腿与肩平齐，防守速度快的球员。首先，要反应快。怎么反应快呢？防守他的时候，不要离他太近，这样他突破的时候，你就有足够的时间反应。他突破的时候，你要左右移动双脚，跟上他，要迈大步，双手尽量张开，防止他换手，这时候要注意手，不要推对手，很容易犯规，靠近他就行。

（李蓓婷）篮球比赛中如何做好防守？ - 如果有身体接触，就算犯规。 第一，你要紧贴他。每个球员都有自己运球的手，你要紧贴在他最习惯的那一侧，迫使他背对着你和篮筐。 第二，一旦他背对着你，你要紧贴着他，稍稍蹲下，以便可以快速移动到自己的任何一侧。同时，你要张开双臂，摊开手掌，放松，这样一有机会，你就可以抢断球。 第三，只要对方在等待传球的机会，你就可以做到。虽然他从始至终都对你保持高度警惕，防止你把球捅走，但因为他要找到他的传球搭档，所以总会有那么一刻，他无法集中注意力在你身上。他试图传球的那一刻，就是抢断球的最佳时机。你可以突然伸手把他的球击落，然后再把球抢回来。

（李蓓婷）如何有效防守篮球 1、防运球：双手伸直在球附近，干扰对方运球。 2、防突破：对方突破时，一定要紧跟，尽量保持两人身体时刻接触，不让对方正常运球。 3、防投篮：对方跳投时，不要总想着去封盖，因为投篮一般都不容易封盖，最有效的办法就是迅速将身体贴近对方，让对方投篮时无法用全力推离地面。或者将手放在对方投篮手下方，让他无法以最舒服的姿势投篮。一旦做到这两点，命中率就会急剧下降。最重要的是防守意识，防守不能懈怠，观察对方的进攻手段，一次防不住就绝不放弃

(李蓓婷)打篮球防守或者进攻有哪些小技巧？ - 进攻：注重前场假动作、原地跳投、弹跳力训练、后仰跳投、传球。篮球不是一对一的比赛，除非你有技术，否则个子矮的人很难突入禁区，就算你运球过掉防守人，来防守的大个子也很容易把你封盖。所以小个子尽量外线得分，助攻。 防守：注意双人防守（YM经常给Mc挡拆，你看得出来，然后麦迪就轻松撕开对方的防线），注意体能训练，尽量不要去防守篮下的球员，相当于用脖子去打牙齿。

（李蓓婷）篮球怎么防守？我把我知道的说出来，希望对你有帮助。先说防守。如果对方投篮能力强，那么你在防守的时候，要离他近一些，这样他投篮的时候，你拦的几率就大一些。如果对方比你高很多，或者跳得比你厉害，或者对方晃你的时候你跳起来，那么他投篮的时候，你要把两只手放在他眼睛前面拦住他……